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  進(jìn)入懷孕13周，您就已經(jīng)度過了最危險(xiǎn)的孕早期，恭喜您！從現(xiàn)在開始，胎兒對外界的不良刺激變得不那么敏感了，流產(chǎn)的幾率也降低了。但孕媽仍需注意保持良好的習(xí)慣，攝入充足營養(yǎng)。接下來，讓保兒帶您一起來來看看“懷孕13周的育兒手冊”。

    恭喜您，您已經(jīng)安全地進(jìn)入了孕中期，胎兒已從“臨時(shí)工”轉(zhuǎn)正啦，您可以稍稍松一口氣了。但您也不可疏忽大意，仍要為胎兒的健康成長營造良好的成長環(huán)境，并供給充足的營養(yǎng)。以下是“懷孕13周的育兒手冊”，供您參考！

    一、懷孕13周胎兒發(fā)育
    此時(shí)，胎兒的臉看上去更像成人了，身長大約有7.6厘米，體重比上周稍有增加。他的眼睛在頭的額部更為突出，手指上出現(xiàn)了指紋，兩眼之間的距離拉近了，嘴唇能夠張合，脖子完全成形，并能支撐頭部運(yùn)動。肝臟開始制造膽汁，腎臟開始向膀胱分泌尿液。胎兒的神經(jīng)元迅速增多，神經(jīng)突觸形成，胎寶寶的條件反射能力加強(qiáng)，手指開始能與手掌握緊，腳趾與腳底也可以彎曲，眼瞼仍然緊緊地閉合。這時(shí)，如果媽媽用手輕輕在腹部碰觸，肚子中的寶寶就會蠕動起來，但您仍然感覺不到胎兒的動作。

    二、懷孕13周癥狀
    痛苦的孕吐漸漸消失，這是由于胎盤替代了荷爾蒙的產(chǎn)生。您的乳房正迅速地增大，由于腹部和乳房的皮下彈力纖維斷裂，在這些部位出現(xiàn)了暗紅色的妊娠紋。您的腹部開始隆起，有些孕婦在臀部和腰部也出現(xiàn)了妊娠紋。現(xiàn)在，您看起來很像個(gè)孕婦了，腹部開始變大，原來的衣服開始變得不合體了。體型變化大的孕婦，現(xiàn)在可以考慮穿孕婦裝啦，把自己打扮得亮麗一些，做一個(gè)漂亮的孕媽媽吧！

    三、懷孕13周飲食
    1、營養(yǎng)均衡全面：現(xiàn)在您的食欲增加了，胎兒的營養(yǎng)需求也加大了，您需要全面地?cái)z取各種營養(yǎng)，吃各種您平時(shí)喜歡喜歡吃的東西，不要因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃，當(dāng)然了，也要注意營養(yǎng)過剩。一般來說，解除“禁食”時(shí)有一個(gè)原則：再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。可以適度增加脂肪和含淀粉豐富食物的攝入，以增加能量，保證胎兒生長需要。

    2、常吃富含纖維的食物：由于孕婦的孕激素增多，會抑制腸蠕動。加之孕期體力活動減少，子宮增大壓迫直腸，延長了糞便在腸內(nèi)的停留時(shí)間，便秘便會趁虛而入。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致痔瘡，使孕婦十分痛苦。所以，孕婦除了每天要堅(jiān)持散步或做輕微的家務(wù)活外，還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；同時(shí)，合理飲食，多吃粗糧、雜糧，多吃含纖維多的蔬菜水果。另外，每天起床后空腹喝一杯涼白開或溫蜂蜜水，也有助于排便。

    3、攝取充足的鈣：到了孕中期，胎兒生成發(fā)育速度加快，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，所以這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽要開始補(bǔ)鈣了。中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。您可以多吃多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等富含鈣的食物或補(bǔ)充孕婦專用鈣劑如保靈孕婦鈣，

    附食譜：鮮蝦蘆筍 
    特點(diǎn)：蘆筍富含維生素和礦物質(zhì)，粗纖維含量高，有助于緩解便秘。
    原料：鮮白蝦、蘆筍、姜、蒜、鹽。
    1、白蝦去皮去泥腸，清洗干凈；
    2、蘆筍洗凈，切成小段備用；
    3、蒜拍成蓉，姜切片；
    4、油熱后，倒入蒜蓉、姜片熗鍋，再倒入蝦和蘆筍，炒熟即可。

    四、懷孕13周胎教
    美學(xué)是胎教中的一個(gè)重要組成部分，只要是您認(rèn)為美好的事物，都可以作為胎教內(nèi)容。一幅美麗的圖片，足以讓人展開豐富的聯(lián)想。您可以將畫冊中每一頁所展示的幻想世界，您可以將感受到的美通過神經(jīng)傳導(dǎo)輸送給胎兒，從而促使胎兒的心靈健康成長。形體美學(xué)主要是指準(zhǔn)媽媽的氣質(zhì)，準(zhǔn)媽媽穿著合體的孕婦裝，潔凈的頭發(fā)和妝容，會顯得整個(gè)人精神煥發(fā)。要知道，懷孕不僅不會使您變丑，還會讓一個(gè)成熟美麗的女人憑添更多味道。另外，您多到大自然中飽覽美麗景色，多接觸美好的事物，比如優(yōu)美的音樂，賞心悅目的畫作，優(yōu)美的詩歌等，對美學(xué)修養(yǎng)都有著潛移默化的作用。
    
    五、懷孕13周心理
     孕婦體型漸漸變化，腹部隆起，腰變粗，長妊娠紋……好象身上的每個(gè)地方都變大、變腫、變難看，不少愛美的孕婦因此變得焦慮、煩躁不安，甚至很沮喪。的確，懷孕后體形發(fā)生變化是肯定的，可能會使您苗條的身材變得就像一個(gè)“球”，但在人們眼里，孕婦是最美麗的。您要學(xué)會接受和欣賞自己的身體，有條件的話，可以去拍個(gè)“孕味照”做紀(jì)念，讓您回味懷孕的美。

    六、懷孕13周應(yīng)注意什么
    1、分泌“乳汁”：有些孕婦的乳頭會滲出一些白色液體或少許淡黃色液體溢出，這是正常現(xiàn)象。雖然距分娩還有好幾個(gè)月，但您的乳房已經(jīng)開始制造乳汁了。此時(shí)，您不用去擠、捏乳頭，擦洗時(shí)也不要太用力。

    2、別忘記運(yùn)動：為了將來順利分娩及產(chǎn)后的恢復(fù)，現(xiàn)在孕婦要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。比如：散步、孕婦操，瑜伽等，無論做什么，都要選擇適合自己的運(yùn)動。如果您需要去旅行，一定要避免旅行的安全防護(hù)，避免過度勞累。

    3、孕婦的最佳睡姿：醫(yī)學(xué)專家對孕婦的睡姿進(jìn)行了長期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠中晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

    4、出現(xiàn)鼻出血：孕激素的增加可導(dǎo)致孕婦體內(nèi)血流量增加，鼻黏膜變得脆弱、腫脹，此時(shí)，可能孕婦不經(jīng)意的揉鼻子或擦鼻涕，黏膜血管會破裂而出血。這種情況更易發(fā)生在北方氣候干燥的春冬季節(jié)。一旦發(fā)生，可立即用冷毛巾敷鼻根部，用手捏住鼻孔，流血會很快止住。如果不能止住，或流血較多，或經(jīng)常流血，則需要就醫(yī)。

    5、出現(xiàn)黃褐斑：到了孕中期，有的孕婦面部會出現(xiàn)黃褐斑，不要著急，更不要隨便用藥，一般黃褐會在分娩后會逐漸消退，至少會變淡。如果在夏天要注意防曬；要注意皮膚的保濕；在保證營養(yǎng)均衡全面的前提下，經(jīng)常吃西紅柿可減少黃褐斑。 

    6、可以適當(dāng)過夫妻生活：懷孕中期胎盤已經(jīng)形成，妊娠較穩(wěn)定；早孕反應(yīng)也過去了，您的心情開始變得舒暢。性器官分泌物也增多了，是性感高的時(shí)期，因此，可以適當(dāng)?shù)剡^性生活。但是要節(jié)制，還要注意性生活的體位與時(shí)間，避免造成對胎兒的影響。如果同房次數(shù)過多，用力比較大，壓迫孕婦腹部，胎膜就會早破。

    結(jié)語：一眨眼，您已經(jīng)做了3個(gè)月的孕媽媽。從懷孕13周開始，您已經(jīng)平安度過了流產(chǎn)期，您可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，比如可以有目的地做一些孕婦操，每天晚飯后還可以讓丈夫陪你一起散散步，這對胎兒健康有利，也有利于將來的順利分娩。